Si že kdaj slišala za izraz “Zadet od življenja?” oz. “High on life?” Hormoni, ki nam povzročajo posebno ugodje, se sproščajo ob marsikateri dejavnosti.
Kateri so ti opevani hormoni sreče?
· Serotonin: Je najbolj znan »hormon sreče«, saj prispeva k dobremu počutju in občutju sreče. Poleg tega vpliva tudi na apetit, prebavila, sposobnost strjevanja krvi in na libido, vlogo pa ima tudi pri učenju in spominu. Pomaga tudi uravnavati telesni cikel spanja in budnosti in notranjo uro.
· Dopamin: Igra pomembno vlogo pri tem, kako čutimo zadovoljstvo in je velik del naše edinstvene človeške sposobnosti razmišljanja in načrtovanja, fokusa in zanimanja. Pomaga nam regulirati motoriko, učenje in čustvene odzive.
· Oksitocin: je hormon, ki ga izloča možganska žleza hipotalamus, zlasti kadar smo v stiku s kožo. Pomeben je pri rojstvu in dojenju, sicer pa je povezan z empatijo, zaupanjem, povezanost s partnerjem/ko med spolnim odnosom, pri moških vpliva tudi na erekcijo in ejakulacijo in vzpostavljanjem odnosov.
· Endorfin: beseda je sestavljena iz besed ’endogen’ (kar pomeni znotraj telesa) in ’morfij’, ki verjetno ne potrebuje posebne razlage. Endorfini se izločajo se v stanju bolečine, s čimer povečujejo telesno vzdržljivost ob obremenitvah in drugih neprijetnih občutkih. Tako, kot nakazuje že samo ime, so naravno protibolečinsko sredstvo znotraj našega telesa.
Kako in kdaj se aktivirajo?
Serotonin – stabilizator razpoloženja. Aktivirajo ga:
Meditacija in joga.
Globoko dihanje in dihalne vaje.
Tek.
Primerno izpostavljanje soncu.
Ovseni kosmiči in banane.
Dopamin – nagrada in motivacija. Aktivirajo ga:
Uspešen zaključek naloge, načrtovanega dela ali opravek.
Proslavljanje majhnih zmag.
Gibanje in telovadba.
Poslušanje glasbe.
Aktivnosti, pri katerih skrbimo zase.
Hvaležnost.
Oksitocin – zadovoljstvo in ljubezen. Aktivirajo ga:
Zdravi odnosi z ljudmi.
Objemi.
Igranje s kužki in drugimi domačimi živalmi.
Pomoč drugim.
Držanje za roke.
Endorfin – protibolečinski hormon. Aktivirajo ga:
Smeh in ples.
Temna čokolada.
Meditacija.
Eterično olje vanilije in sivke.
Jakob