Je hoja res totalno brez zveze!?
Priznam. Ob svojih športnih začetikh sem večkrat gledal z viška na tiste, ki samo »hodijo,« med tem, ko sem jaz navdušeno odtekel svojih nekaj kilometrov. Sploh, če se je kdo sprehajal ob meni na tekaški stezi v fitnesu. »Kakšna škoda časa. Zakaj je sploh v fitnesu, če misli samo hoditi!« Še vedno se strinjam, da je škoda priti v fitnes zato, da hodiš na trenažerju, saj je zagotovo boljše, če to počneš na svežem zraku, a moj mnenje o hoji sami, pa se je z leti močno spremenilo.
Ja, tek je zagotovo fizično bolj zahteven in zato radi pomislimo, da zato predstavlja boljšo obliko treninga. Pa ni vedno tako. Za mnoge je tek povsem neprimerna oblika gibanja, ki jim lahko celo škoduje. Z veseljem bi tudi rekel, da hoja predstavlja povsem enako učinkovit trening kot tek, ampak to bi bila laž. Pravzaprav ju sploh ne bi smeli primerjati.
Ne, hoja ni brez zveze!
Čez leta treninga in dela s strankami sem spoznal, da je hoja primernejša kot tek za veliko skupino ljudi. Vsi s težavami v kolenih, gležnjih, hrbtenici, pa tudi tisti s preveč kilogrami, jo bodo bolje odnesli, no predvsem njihovi sklepi in kosti, s hojo kot tekom. Vsaj na začetku. Hoja je namreč nizko odbojna aktivnost (ne skačemo in prenosi teže so nežnejši, pri teku se obremenitev poveča tudi za trikratno težo tvojega telesa) in jo lahko izvajamo daljše časovno obdobje.
Hoja izboljša našo kondicijo, stanje našega srčno-žilnega sistema, pomaga pri depresiji in zasičenosti, izboljšuje razpoloženje, je manj naporna za naše sklepe, lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, zmanjšuje tveganje za nastanek rakavih in kroničnih obolenj, izboljšuje vzdržljivost, prekrvavitev in telesno držo. Verjetno bi še lahko našteval.
Raziskave so pokazale, da vsakodnevna hoja zmanjšuje možnost kapi tako pri moških kot ženskah, predvsem pa je fascinanten podatek, da zmanjša umrljivost za kar 39 % (v primerjavi z nekom, ki je športno neaktiven).
Vsakodnevna enourna hoja zniža tveganje za umrljivost za 24 %. Ampak rekli boste, kdo pa ima poleg vsega še eno uro vsak dan za hojo. 2,5 aktivne hoje na teden zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 19 %. En malo daljši sprehod, po možnost rahlo v hrib, na teden pa gre, kajne? Optimalna hitrost je nekje 6,5 km na uro, kar pomeni da je treba resno zakorakat in se ne šetkat naokoli kot v nakupovalnem centru.
Ne samo telo, tudi um vam bo hvaležen
Če so pozitivni učinki hoje na telo pričakovani, pa so za razliko od učinkov na psihično počutje manj opazni, oziroma traja dalj časa, da jih opazimo. Z nekaj introspekcije boš namreč hitro opazila, kako hoja pozitivno vpliva na tvoje počutje.
Ena od študij je pokazala, da hoja poveča kreativnost za kar 60 %. Med hojo namreč ideje lažje zaokrožijo po naših mislih, zato predstavlja tudi preprosto in učinkovito rešitev, kako povečati kreativnost in aktivnost naših malih sivih celic.
Prav tako učinkovito popravlja in izboljšuje razpoloženje. Že 12-minutni sprehod v primerjavi s sedenjem poskrbi za več veselja, moči, zbranosti in celo samozavesti. Hoja v naravi se je izkazala kot odličen način za to, da nehamo predelovati ene in iste negativne izkušnje, ki vzbujajo negativna čustva in občutke in na ta način vodijo v slabo počutje.
Nisem še končal. Ja, hoja je zlato. Izboljšuje tudi spomin in pomaga, da se naše možgansko tkivo počasneje stara. Nekatere raziskave pa so celo nakazale, da ima 10-minutna hoja v naravi, skoraj enake učinke na zmanjševanje stresa in izboljšanje pishičnega počutja kot 45-minutni trening.
Hm, po tem, kar sem zapisal, se ti zagotovo zdi, da tvoja ostarela soseda, ki redno špancira do bližjega parka in nazaj, ve nekaj več kot ti?
Jakob